Runner with injured ankle while training in the city park in cold weather

Seis pasos para aliviar el dolor articular en climas fríos

Es un chiste un poco viejo, la gente habla de poder pronosticar el tiempo porque una de sus rodillas está "comportándose mal". Pero hay algo de verdad en la historia de que el clima afecta el dolor en las articulaciones, especialmente en las personas con artritis. Si bien la ciencia detrás de esto no es definitiva, el consenso general es que la caída de la presión barométrica, que viene con el clima frío, causa hinchazón y expansión de los tejidos en las articulaciones. La baja presión también puede provocar reacciones en el revestimiento sinovial de las articulaciones, que normalmente trabaja para mantener las articulaciones "lubricadas" para que el cartílago esté sano. Para las personas con lesiones en las articulaciones o artritis, los nervios de las articulaciones pueden volverse hipersensibles a los cambios del clima frío debido a las cicatrices o la inflamación.

Cualquiera que sea la causa, el clima frío ciertamente provoca un aumento del dolor en las articulaciones en muchas personas. Afortunadamente, existen medidas que puedes tomar durante los meses más fríos para ayudar a evitar o aliviar el problema.

Vístete elegante

Esto puede parecer simple, pero vestirse en capas ayuda a mantener la temperatura corporal central más alta, lo que alivia el impacto del clima frío en su cuerpo. Las capas de calor también ayudan a mantener calientes las articulaciones y los músculos y ligamentos circundantes y ayudan a evitar la rigidez.

Sigue moviendote

Es tentador disminuir su nivel de actividad en los meses más fríos, pero mantenerse activo y continuar haciendo ejercicio ayuda con el dolor en las articulaciones al mantener la movilidad. La disminución del rango de movimiento puede provocar más dolor. El ejercicio también fortalece los músculos y los huesos, lo que reduce la presión sobre las articulaciones para que sean menos propensas a sufrir lesiones.

Estirar

Los meses más fríos pueden ser el momento perfecto para probar nuevas actividades diseñadas para estirar el cuerpo y aumentar la flexibilidad. El yoga y el Tai Chi son excelentes actividades que brindan estiramientos suaves que pueden ayudar a mantener las articulaciones flexibles y fuertes incluso en climas fríos. También son una buena idea realizar suaves movimientos de estiramiento antes de salir al frío.

Come bien

Resiste la tentación de darte un capricho durante los fríos meses de invierno. Comer bien y mantener un peso saludable puede marcar una enorme diferencia en el dolor articular. Incluso ganar tan solo cinco libras puede aumentar exponencialmente la cantidad de tensión en las articulaciones, especialmente si tiene una lesión. Añade a tu dieta alimentos ricos en Omega-3, como salmón y otros pescados, nueces y edamame. Las verduras y verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y la col rizada, son otra excelente opción para su dieta.

Aplicar calor – con moderación

Aplicar calor a las articulaciones doloridas puede ayudar a aliviar el dolor al relajar los músculos circundantes. Pero tenga cuidado, nunca duerma con una almohadilla térmica ni la use durante períodos prolongados para evitar quemaduras.

Piense más allá de los analgésicos

El dolor articular se puede tratar de diversas formas más allá de los analgésicos. Existen muchos remedios de venta libre que pueden ayudar con el dolor articular estacional, incluidos los suplementos. Se ha demostrado que el sulfato de glucosamina, la vitamina D, la condroitina y otros suplementos ayudan en algunos pacientes. Pídale recomendaciones a su médico sobre medicamentos, suplementos y cremas o ungüentos de venta libre que puedan ayudarlo a sobrellevar el clima frío.

Revisado por: Michael Rosen, DO, Cameron Ortopedia
El Dr. Rosen es un cirujano ortopédico licenciado y capacitado que se especializa en medicina deportiva, así como en atención ortopédica general. Ahora está aceptando nuevos pacientes. Para programar una cita, llame a Cameron Orthopaedics al (260) 667-5556.