Evitar tropiezos y caídas
13 al 20 de septiembre de 2020 se celebra la Semana Nacional de Concientización sobre Rehabilitación. Diseñada para reconocer los muchos beneficios que pueden surgir de los programas de rehabilitación, la semana también destaca el impacto positivo que los servicios de rehabilitación pueden tener en las vidas de niños, adultos y adultos mayores.
En honor a la Semana Nacional de Concientización sobre Rehabilitación, Joell Stuckey, la Directora de Servicios de rehabilitación en Cameron Hospital, proporcionó información útil sobre caídas y tropiezos, algunas de las razones más comunes detrás de los servicios de rehabilitación. Joell, una experimentada terapeuta ocupacional, ha estado en el Hospital Cameron durante 15 años.
1. Los peligros de las caídas
Las caídas son un problema médico grave, especialmente para las personas mayores. Como señala Joell, para aquellos de 65 años o más, una de cada cinco caídas resulta en una lesión grave. Según Salud Ósea Americana, la edad juega un papel importante en las caídas y sus consecuencias:
- Cada año, más de 30% de estadounidenses de este rango de edad sufren una caída
- Las caídas son la causa más común de lesiones no mortales.
- Las caídas son la principal causa de muerte en los adultos mayores en Estados Unidos.
- La tasa de muertes relacionadas con caídas entre los adultos mayores ha aumentado en la última década.
- Solo la mitad de las personas mayores puede vivir sola después de una caída con lesiones.
- Cada año, 3 millones de personas mayores son atendidas en hospitales por lesiones causadas por caídas.
2. Ten en cuenta las razones comunes de traspiés y caídas
Joell dice que una de las mejores maneras de evitar caídas, especialmente en personas mayores, es ser consciente de los riesgos y hacer lo posible por evitarlos. “Aparte de los accidentes puros, como resbalarse en el hielo o tropezar con un objeto, existen factores de riesgo que hacen que las caídas sean más probables. El primer paso para evitar una caída es ser consciente de algunas de las causas subyacentes”, dice. “Haber tenido una caída previa hace que sea más probable volver a caer”, explicó. “El miedo a caer a menudo hace que una persona sea menos activa, lo que a su vez reduce la fuerza muscular y la movilidad, lo que a menudo hace que las caídas adicionales sean más probables. Es un círculo vicioso”.”
También señaló algunos otros factores de riesgo:
- Medicamentos que causan somnolencia o mareos
- Pérdida de memoria y/o confusión
- Mareo por problemas del oído interno o una condición subyacente
- Visión deficiente o poca luz
- Problemas en pies o tobillos
- Artritis u otras afecciones articulares
- Una disminución en la salud que causa problemas de fuerza o resistencia
3. Haz Cambios en Casa
Joell dice que muchos de los pacientes con los que trabaja se caen en casa. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a crear un ambiente más seguro y prevenir tropiezos y caídas en tu hogar. Algunas de sus recomendaciones incluyen el uso de luces nocturnas, asegurarse de que las alfombras estén bien sujetas y mantener los pasillos despejados. Instituto Nacional sobre el Envejecimiento tiene una extensa lista de otras formas de ayudar a prevenir caídas en casa.
Joell también recomienda usar calzado apropiado. “Algunos zapatos populares pueden ser fáciles de poner, pero no necesariamente se quedan puestos. Por eso, tener zapatos que ajusten bien y tengan buena tracción es importante. En invierno, realmente recomiendo usar tacos para tracción en tus zapatos, son extremadamente efectivos para prevenir resbalones en hielo y nieve.” Ella también dice que evitar ropa demasiado holgada, como pantalones que arrastran por el suelo, puede ayudar a evitar tropiezos.
4. Cuídate
“Mantenerse activo y en buena forma física es sumamente importante”, dice Joell. “Cuanto menos saludable estás, menos te mueves, lo que aumenta la probabilidad de tropiezos y caídas”. Continuó explicando que si alguien se enfrenta a un desafío físico, ser una persona inactiva hace que se recupere con mayor dificultad y se mantenga en pie.
La buena noticia, según Joell, es que siempre es posible aumenta tu flexibilidad y tu nivel de forma física – a cualquier edad. Ella dice que simplemente moverse un poco más cada día ayuda a mantener los niveles de condición física en la dirección correcta. Por supuesto, recomienda consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa. Sin embargo, el mejor método es mantenerse en forma durante toda la vida para poder permanecer lo más activo y móvil posible.
En Centros para el Control de Enfermedades recomienda caminar y actividades que fortalezcan los músculos y mejoren el equilibrio para adultos mayores. También tienen recomendaciones de nivel de actividad para cada edad para ayudarte a mejorar tu salud general. Joell dice que nadar es una excelente manera para que las personas mayores se mantengan activas. “Cameron se destaca de otros centros de rehabilitación porque tenemos nuestra piscina de terapia que siempre se mantiene a una temperatura cálida. Allí trabajo mucho con pacientes que se recuperan de caídas”.”
5. Hable con su proveedor de atención médica
Tener un médico de cabecera es un paso importante para proteger tu salud en general. Joell dice que, en cuanto a la prevención de caídas, debes consultar a tu proveedor para que te revise si hay osteoporosis u otras afecciones médicas subyacentes. “La osteoporosis hace que los huesos sean más frágiles, lo que aumenta la probabilidad de fracturas después de una caída. Sin embargo, puede ser causada por algo tan simple como una deficiencia de vitamina D. El ejercicio también puede ayudar a evitar o reducir la osteoporosis”. Hablar con tu proveedor sobre los medicamentos que tomas también es un paso importante para ayudar a prevenir caídas, dice ella.
Servicios de Rehabilitación Cameron ofrece una instalación de rehabilitación física avanzada y completa, que incluye terapia acuática en una piscina terapéutica climatizada. Con 16 terapeutas experimentados en plantilla, Cameron cuenta con los recursos para proporcionar atención individualizada y personalizada. Para obtener más información sobre los Servicios de Rehabilitación de Cameron, visite nuestro sitio web hoy.