A medida que el aire comienza a refrescarse y las hojas a cambiar de color, comienza una de las épocas más emocionantes del año: el regreso a la escuela. Atletas de todas las edades se preparan para la temporada deportiva de otoño y la emoción que la rodea. Desde fútbol americano y voleibol hasta carreras a campo traviesa, fútbol y más, durante las próximas semanas, es importante que los niños se preparen para una temporada deportiva segura y libre de lesiones. Nos reunimos con el Médico Deportólogo de Cameron, el Dr. Christopher Gasaway DO, para obtener consejos y orientación para una temporada deportiva de otoño exitosa.
Preparándose para la temporada
Acondicionamiento y entrenamiento son esenciales para preparar el cuerpo para las exigencias del deporte, especialmente después de un verano de descanso. Realizar entrenamiento de fuerza y ejercicios de acondicionamiento de manera constante puede ayudar a mejorar la resistencia, la flexibilidad y la fuerza muscular, reduciendo el riesgo de lesiones. Recuerda, un cuerpo bien condicionado está mejor preparado para afrontar los desafíos físicos que el deporte pueda presentar.
Igualmente importante es Nutrición e hidratación. Tus atletas estudiantes deben empezar a enfocarse en una dieta balanceada y rica en nutrientes, que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Mantenerse hidratado es crucial, especialmente durante prácticas y juegos intensos. Anima a tus jóvenes atletas a beber abundante agua durante todo el día, no solo durante el ejercicio.
El Dr. Gasaway compartió que, “una buena regla general en cuanto a la hidratación es beber al menos cinco onzas de agua cada 20-30 minutos durante las actividades, dependiendo de cuánta sed tenga su atleta. Si participa en actividades de más de una hora, considere beber algo con carbohidratos y electrolitos”.
En el campo
Antes de cualquier juego o práctica, es importante realizar un calentamiento y enfriamiento rutina. Los calentamientos ayudan a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, haciéndolos más flexibles y menos propensos a sufrir lesiones. El enfriamiento ayuda al cuerpo a volver gradualmente a su estado normal, reduciendo el riesgo de dolor y rigidez muscular. El Dr. Gasaway sugiere que, típicamente, 10-15 minutos con cada uno es un buen objetivo.
Uno de los aspectos críticos de la seguridad deportiva es reconocer y responder a las lesiones. Las lesiones comunes en los deportes de contacto incluyen esguinces, torceduras y conmociones cerebrales. Saber reconocer los signos y síntomas de estas lesiones es crucial. Es importante reconocer y tomar en serio cuando tu atleta estudiante se lesiona. Tomarse el tiempo para abordar el problema y descansar y recuperarse adecuadamente es fundamental para que tu hijo regrese de manera segura a los deportes que ama.
Otro gran consejo del Dr. Gasaway es que “es una excelente idea conocer y mantener una buena comunicación con el entrenador atlético de tu escuela, si está disponible. Son un gran recurso que puede ayudar con lesiones, orientación, preocupaciones, comunicaciones con otros proveedores de atención médica y agendamiento con un proveedor médico si es necesario”.”
Participar en un deporte de otoño es divertido para todos los involucrados. Disfrutar de un partido bajo las luces del viernes por la noche, en la cancha o en el césped cubierto de rocío un sábado por la mañana. Los deportes de otoño crean recuerdos que pueden durar toda la vida, por eso es tan importante equipar a sus jóvenes atletas para una temporada segura y divertida.
Si necesitas ayuda con torceduras, esguinces, dolores, lesiones u otros problemas relacionados con estar y mantenerse activo, consulta nuestros servicios de Medicina Deportiva y Ortopedia en Cameron Ortopedia.