Cómo afrontar los deportes de otoño de forma segura

A medida que el aire comienza a refrescarse y las hojas comienzan a cambiar, comienza una de las partes más emocionantes del año: el regreso a clases. Los atletas de todas las edades se preparan para la temporada deportiva de otoño y la emoción que la rodea. Desde fútbol americano y voleibol hasta cross country, fútbol y más, durante las próximas semanas, es importante que los niños se preparen para una temporada segura y sin lesiones. Nos reunimos con el médico de medicina deportiva de Cameron, el Dr. Christopher Gasaway DO, para obtener consejos y orientación para una temporada deportiva de otoño exitosa.

Preparándose para la temporada

Acondicionamiento y entrenamiento Son esenciales para preparar el cuerpo para las exigencias del deporte, especialmente después de un verano de relajación. Realizar ejercicios de fortalecimiento y acondicionamiento de manera constante puede ayudar a mejorar la resistencia, la flexibilidad y la fuerza muscular, lo que reduce el riesgo de lesiones. Recuerde que un cuerpo bien preparado está mejor equipado para afrontar los desafíos físicos que puede presentar el deporte.

Igualmente importante es Nutrición e hidrataciónSus estudiantes deportistas deben empezar a centrarse en una dieta equilibrada rica en nutrientes, incluidas proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Mantenerse hidratado es fundamental, especialmente durante los entrenamientos y partidos intensos. Anime a sus jóvenes deportistas a beber abundante agua durante el día, no solo durante el ejercicio.

El Dr. Gasaway compartió que “una buena regla general en cuanto a la hidratación es beber al menos cinco onzas de agua cada 20 a 30 minutos durante las actividades, dependiendo de cuánta sed tenga el atleta. Si participa en actividades de más de una hora, considere beber algo con carbohidratos y electrolitos”.

En el campo

Antes de cualquier juego o práctica, es importante participar en una calentamiento y enfriamiento Rutina. Los calentamientos ayudan a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, haciéndolos más flexibles y menos propensos a sufrir lesiones. El enfriamiento ayuda al cuerpo a volver gradualmente a su estado normal, lo que reduce el riesgo de dolor y rigidez muscular. El Dr. Gasaway sugiere que, por lo general, un buen objetivo es realizar cada ejercicio entre 10 y 15 minutos.

Uno de los aspectos críticos de la seguridad deportiva es Reconocer y responder a las lesionesLas lesiones más comunes en los deportes de otoño incluyen esguinces, distensiones y conmociones cerebrales. Conocer los signos y síntomas de estas lesiones es fundamental. Es importante reconocer y tomar en serio cuando su estudiante deportista se lesiona. Tomarse el tiempo para abordar el problema y descansar y recuperarse adecuadamente es fundamental para que su hijo vuelva a practicar de manera segura los deportes que ama.

Otro gran consejo del Dr. Gasaway es que “es una gran idea conocer y mantener una buena comunicación con el entrenador deportivo de tu escuela, si está disponible. Son un gran recurso que puede ayudar con lesiones, orientación, inquietudes, comunicación con otros proveedores de atención médica y programación de citas con un proveedor médico si es necesario”.

Participar en un deporte de otoño es divertido para todos los involucrados. Disfrutar de un partido bajo las luces del viernes por la noche, en la cancha o en el césped cubierto de rocío un sábado por la mañana temprano. Los deportes de otoño crean recuerdos que pueden durar toda la vida, por eso es tan importante equipar a los atletas estudiantes para una temporada segura y divertida.

Si necesita ayuda con distensiones, esguinces, dolores, lesiones u otros problemas relacionados con estar y mantenerse activo, consulte nuestros servicios de Medicina Deportiva y Ortopedia en Ortopedia Cameron.