Nutrición durante el embarazo
Comer alimentos sanos y nutritivos y seguir una dieta equilibrada es importante para todos. Sin embargo, durante el embarazo una nutrición adecuada es aún más importante. El bebé sólo recibe los nutrientes que le aporta la madre. Por lo tanto, cuando una madre descuida proporcionarle a su bebé las vitaminas y minerales que necesita para un desarrollo adecuado debido a la falta de nutrientes esenciales, él o ella puede nacer con una discapacidad de por vida.
¿Qué vitaminas/nutrientes son los más importantes para garantizar que la madre tenga N adecuado?nutrición durante el embarazo?
Todas las vitaminas y nutrientes son importantes, sin embargo, hay algunas que ofrecen más beneficios a la madre y a su bebé que otras.
La importancia del ácido fólico
Durante los primeros 28 días de embarazo, si la madre no proporciona al embrión una cantidad suficiente de ácido fólico, aumenta el riesgo de un defecto del tubo neural.
Un defecto del tubo neural afecta la médula espinal y el cerebro. Cuando un bebé nace con un defecto del tubo neural, podría sufrir incontinencia (que se reconocerá en algún momento en el futuro); tienen una discapacidad intelectual y experimentan diversos grados de parálisis.
Antes del embarazo — Dado que el ácido fólico es fundamental durante los primeros 28 días del embarazo, que es antes de que la mayoría de las mujeres se den cuenta de que están embarazadas, el Los CDC recomiendan que las mujeres en edad fértil tomen 400 mcg (microgramos) de ácido fólico al día.
Durante todo el embarazo y durante la lactancia. — La recomendación de ácido fólico de los CDC sigue siendo la misma incluso después de quedar embarazada (es decir, 400 mcg al día). Sin embargo, el obstetra/ginecólogo de la madre puede optar por aumentar su dosis de ácido fólico. Por ejemplo, si una madre toma ciertos medicamentos (p. ej., gabapentina o fenobarbital), su obstetra/ginecólogo puede recomendarle que aumente su dosis diaria de ácido fólico.
Por el bien de la salud de su bebé, la madre siempre debe seguir las recomendaciones que recibe de su obstetra/ginecólogo de Cambridge.
Además de tomar un suplemento diario, existen alimentos fortificados con ácido fólico (p. ej., pasta enriquecida, cereales para el desayuno y panes) que una madre puede agregar a su dieta para mejorar su salud. nutrición durante el embarazo.
¿Cuáles son buenas fuentes de ácido fólico?
El ácido fólico en sí es un nutriente bastante común que se puede encontrar en una gran variedad de alimentos y otras fuentes, como:
- Ciertos suplementos vitamínicos.
- Ciertas verduras de hoja verde
- Una amplia selección de frijoles, nueces, cítricos, bayas y ciertos productos de cereales.
Dosis recomendadas de hierro, vitamina D y calcio durante el embarazo
Hierro
Dado que la cantidad de sangre en el cuerpo aumenta durante el embarazo, la madre necesita más hierro para ella y su bebé. La cantidad diaria recomendada de hierro es de 27 mg (miligramos). El hierro se puede encontrar en los garbanzos, los frijoles, las espinacas y las pasas.
Calcio
El calcio es crucial durante el embarazo porque puede reducir la probabilidad de que la madre desarrolle una complicación grave del embarazo llamada preeclampsia. El calcio está presente en los productos lácteos, el yogur, el brócoli y las almendras.
La dosis diaria recomendada de calcio para:
- Adolescente embarazada, de 14 a 18 años de edad. — 1.300 mg de calcio todos los días.
- Adulto embarazada — necesita 1.000 mg de calcio al día.
Vitamina D
La vitamina D actúa junto con el calcio para ayudar al bebé a desarrollar dientes y huesos fuertes y sanos.
Toda mujer, independientemente de su estado de embarazo, debe tomar 600 UI (unidades internacionales) de vitamina D al día.
La vitamina D se encuentra en los cereales fortificados, el jugo de naranja, la leche de almendras y los productos lácteos fortificados.
Alimentos para comer durante el embarazo
Al tratar de determinar qué tipos de alimentos debe comer durante el embarazo, existen algunas categorías principales que debe seguir. Aquí hay una buena lista de alimentos para comer durante el embarazo, pero tenga en cuenta que esta lista no es exhaustiva.
frutas
- naranjas
- Plátanos
- Pomelo
- Tomates
- Mangos
- Albaricoques
Proteínas
- Aves de corral
- Cordero/Cerdo
- Frijoles guisantes
- Semillas de nuez
- Salmón
Lácteos
- yogur sin grasa
- Yogur bajo en grasa
- Leche de soja
- Leche desnatada
- leche 1%
Granos
- Cereal
Verduras
- Espinaca
- Zanahorias
- Patatas dulces
- Calabaza
- Pimientos rojos dulces
¿Qué importancia tiene la hidratación durante el embarazo?
Como ocurre en la vida cotidiana normal, beber la cantidad adecuada de agua es muy importante. No es necesario que te excedas, pero beber varios vasos de agua al día es una base sólida.
Aunque es de conocimiento común, es fundamental que recuerde, y que nosotros enfaticemos, que debe Evite todo consumo de alcohol durante el embarazo.
Alimentos que se deben evitar durante el embarazo
Así como hay alimentos recomendados para comer durante el embarazo, también hay una lista de alimentos que debes evitar durante este tiempo. Si bien esta lista no es exhaustiva, debes evitar alimentos como:
- Mariscos ahumados y refrigerados
- Carnes, huevos y mariscos crudos y sin cocer
- Patés y carnes para untar refrigeradas
- Leche no pasteurizada y cualquier alimento que contenga o esté elaborado con leche no pasteurizada
- Perritos calientes y otros tipos de embutidos
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La información proporcionada aquí refleja una visión general de nutrición durante el embarazo. Las mujeres deben confiar en la información personalizada que reciben de su obstetra/ginecólogo.
Si está embarazada o planea quedar embarazada y está interesada en aprender más sobre una nutrición adecuada durante el embarazo, programe una cita con uno de los Proveedores de obstetricia y ginecología en el Hospital Comunitario Cameron Memorial.
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