Cómo mantener sana a su familia en casa durante una pandemia

Como padres, a menudo pensamos: “La vida es tan ocupada que desearía que pudiéramos detenernos y disfrutar del tiempo juntos”. Entonces, de repente nuestra rutina diaria cambió y ahora tener a toda la familia junta en casa es una realidad para muchas familias. Por supuesto, la nueva normalidad de distanciamiento social y aplanamiento de la curva no era lo que nadie tenía en mente. Para ayudarle, tenemos algunos consejos que le ayudarán a mantener a su familia sana y (relativamente) feliz durante los días y semanas venideros.

Intentar centrarse en la nutrición

Es fácil comer en exceso estando atrapado en el interior. Por eso, es importante intentar crear comidas equilibradas. Si bien es posible que no tenga acceso a tantas frutas y verduras frescas en este momento, puede ser ingenioso con lo que está disponible. Cambie a frutas congeladas y verduras enlatadas, por ejemplo. Compre carbohidratos más saludables como la quinua y el arroz integral. Además, por muy tentador que sea, Trate de no abastecerse de bocadillos no saludables. Prepare las comidas cuando pueda y haga que sus hijos participen. Utilice primero ingredientes frescos antes de cambiar a productos congelados y de despensa. Tener un plan sobre qué comer puede ayudar a reducir los refrigerios no saludables.

Planifique un horario, pero sea flexible

Para los niños en edad escolar que ahora están en casa, un horario sin duda les ayudará a mantenerse al día con las tareas digitales asignadas. Los horarios también ayudan a mantener un poco de control y normalidad. Sin embargo, debes resistir la tentación de planificar cada minuto del día. Sus hijos y usted aún necesitarán tiempo para sí mismos. Esto es especialmente cierto en el caso de los adolescentes y preadolescentes mayores.

Preste atención a los horarios de sueño

Dormir bien por la noche es vital para la salud y el bienestar. Mientras todos están adentro, es fácil caer en el hábito de quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde. Si bien es posible que los niños ya no tengan que levantarse al amanecer para tomar el autobús, no es bueno que duerman hasta el mediodía. . Trate de mantener horarios rutinarios para acostarse para evitar interrupciones del sueño. Esto también se aplica a los adultos.

Sigue moviendote

Todos necesitamos mantenernos activos, especialmente los niños, que a menudo se mantienen ocupados con deportes, recreo y otras actividades en la escuela. Si tienes un jardín, ¡envíalos afuera a jugar! Si vives en una zona con otros espacios abiertos, como parques, carriles bici, etc., aprovéchalos. Realice caminatas familiares o paseos en bicicleta. Si está atrapado en el interior, aproveche los recursos de la comunidad que ofrecen clases en línea como yoga u otros entrenamientos. El YMCA del condado de Steuben tiene entrenamientos en línea e información útil sobre sus pagina de Facebook.

Deje que los niños sigan siendo sociables

El tiempo con amigos es importante para todos nosotros, incluidos los niños. Entonces, permítales ser sociales de diferentes maneras. Aproveche las redes sociales y las aplicaciones de vídeo para que puedan ponerse al día con amigos y familiares. Configure visitas de FaceTime o Skype. Esto es especialmente importante para los adolescentes que suelen centrarse más en sus amigos durante esta etapa de sus vidas.

Date un respiro

Este no es el momento de luchar por la perfección. Si bien el objetivo es mantener una rutina saludable, no te enojes si las cosas no siempre salen según lo planeado. También puedes apoyarte en los servicios online. Todo, desde zoológicos hasta museos, son recorridos en streaming. Aquí está un lista para empezar. Las pantallas no siempre son malas: hay muchas buenas opciones educativas disponible. También es importante que los padres y cuidadores pasen un tiempo a solas. Este podría ser el momento perfecto para probar la meditación. Recuerde que todos estamos haciendo lo mejor que podemos en tiempos difíciles. Así que tómate un poco de holgura para ti y para quienes te rodean.

Revisado por: Dra. Susan Frayer, Cameron Pediatría

doctor frayer es un especialista con doble certificación en pediatría y medicina de urgencias con más de 15 años de experiencia. Ahora está aceptando nuevos pacientes. Para programar una cita, llame a Cameron Pediatrics al 260-667-5690.