Un entrenamiento de invierno

El invierno suele ofrecer un paisaje hermoso, pero para muchos conlleva la tarea de palear nieve. Si bien esta tarea puede ser un gran ejercicio, también conlleva riesgos, especialmente para el corazón. Cada año, las salas de emergencias detectan un aumento en los incidentes relacionados con el corazón relacionados con palear nieve, a menudo en personas que podrían no darse cuenta de la tensión que esta actividad ejerce sobre su sistema cardiovascular.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para mantenerse seguro y proteger su corazón mientras mantiene despejados su camino de entrada y sus aceras:

Entender los riesgos

Palear nieve es una actividad física exigente que combina levantar objetos pesados, movimientos de torsión y clima frío, factores que pueden aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. En el caso de las personas con afecciones cardíacas existentes o las que son sedentarias, estos factores pueden aumentar significativamente el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

Calentar primero

Antes de salir, tómate unos minutos para estirarte y hacer ejercicios suaves en el interior para calentar los músculos. Enfriar los músculos con una pala puede provocar lesiones y ejercer una tensión innecesaria sobre el corazón.

Vístete en capas

Mantén tu cuerpo abrigado vistiéndote con varias capas de ropa. El clima frío hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que puede aumentar la presión arterial. Usar guantes, gorro y ropa aislante ayuda a mantener la temperatura corporal y reduce la tensión en el corazón.

Marca tu propio ritmo

Tómatelo con calma y evita apresurarte para terminar. Palea pequeñas cantidades a la vez y haz descansos frecuentes, especialmente si la nieve es pesada o húmeda. Escucha a tu cuerpo: si te sientes mareado, sin aliento o demasiado fatigado, detente y descansa.

Utilice la técnica adecuada

Proteja su espalda y reduzca la tensión en su cuerpo utilizando una pala con un diseño ergonómico. Doble las rodillas, no la espalda, y empuje la nieve en lugar de levantarla siempre que sea posible. Si levantarla es inevitable, mantenga la carga pequeña y cerca de su cuerpo.

Sepa cuándo pedir ayuda

Si la nevada es demasiado fuerte o si tiene antecedentes de problemas cardíacos, considere contratar a alguien o pedirle a un vecino que limpie la nieve por usted.

Reconocer señales de advertencia

El Dr. Shaher, cardiólogo de Cameron, comentó: “Esté atento a los signos de un ataque cardíaco: malestar en el pecho, falta de aire, mareos, náuseas o dolor en la mandíbula, el cuello o los brazos. Si usted o alguien cercano experimenta estos síntomas mientras quita la nieve con una pala, llame al 911 de inmediato”.

Las entradas de vehículos cubiertas de nieve son parte del invierno, pero no tienen por qué ser perjudiciales para la salud. Si toma las precauciones adecuadas y escucha a su cuerpo, podrá limpiar la nieve de forma segura y disfrutar de la temporada sin riesgos innecesarios.