Cómo evitar la deshidratación este verano
Especialmente durante los meses de verano, beber agua es esencial para nuestra salud y bienestar general. Cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, y el agua se utiliza para mantener la temperatura corporal, eliminar desechos y lubricar las articulaciones. A medida que el clima se vuelve más cálido y pasamos más tiempo al sol, debemos concentrarnos en consumir una cantidad adecuada de líquidos.
Para mantener una hidratación adecuada, Jessica Ottenweller-Butcher, MD, de Cameron Family Medicine, dice que la mayoría de las personas deben beber de seis a ocho vasos de ocho onzas de agua al día, según las necesidades individuales. Sin embargo, pocos estadounidenses cumplen estos objetivos, poniéndonos en riesgo de deshidratación.
Signos de deshidratación
La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde más agua de la que ingiere. Si bien es normal perder algo de agua a lo largo del día, la deshidratación puede acelerarse de varias maneras, incluso por un consumo insuficiente de agua, vómitos o transpiración intensa.
El Dr. Ottenweller-Butcher dice que es posible que no experimente ningún síntoma de deshidratación leve. Pero a medida que la deshidratación empeora, puede causar síntomas como:
- sentir sed
- Menos necesidad de orinar o tener orina de color amarillo oscuro o marrón.
- Boca seca o labios agrietados.
- Sin lágrimas al llorar
- Sentirse cansado o confundido
- Sentirse mareado o aturdido
- Ojos que parecen hundidos en la cara.
- Aumento del ritmo cardíaco
Cómo prevenir la deshidratación
Para ayudar a prevenir la deshidratación durante el verano, la Dra. Ottenweller-Butcher tiene el siguiente consejo:
- Tome descansos al hacer ejercicio
- Beba suficientes líquidos, como agua o bebidas deportivas, para no sentir sed.
- Haga ejercicio temprano en el día antes de que haga demasiado calor afuera
- Use ropa holgada y ligera
- Evite los autos calientes
Si es padre, asegúrese de que sus hijos sigan estas pautas y beban muchos líquidos, especialmente cuando estén enfermos o tengan fiebre. Además, déles a los niños más líquidos cuando jueguen afuera.
Si tiene dificultades para alcanzar sus objetivos de ingesta de agua, algunos consejos y trucos pueden ayudarle a aumentar su consumo diario de agua, entre ellos:
Lleve consigo una botella de agua durante el día. Para reducir sus costos y su huella de carbono, lleve una botella de agua reutilizable y rellénela a lo largo del día.
Agrega un poco de sabor. Si no te gusta beber agua sola, intenta agregar una rodaja de limón, lima u otra fruta a tu bebida.
Beba agua antes, durante y después de un entrenamiento.
Cuando tengas hambre, bebe agua. La sed a menudo se confunde con el hambre, así que intente beber un vaso de agua antes de tomar un refrigerio. Esta también puede ser una forma saludable de sentirse lleno y puede resultar en pérdida de peso.
Beba según un horario. Si tiene problemas para recordar beber agua, intente beber según un horario. Por ejemplo, bebe agua al despertar, en el desayuno, el almuerzo y la cena y al acostarte. O beba un vaso pequeño de agua al comienzo de cada hora.
Elige agua. En lugar de bebidas carbonatadas o azucaradas, elige agua en un restaurante. Te mantendrá hidratado y ¡es gratis!
Si sigue los consejos del Dr. Ottenweller-Butcher, podrá prevenir la deshidratación y garantizar que usted y sus seres queridos tengan un verano seguro y saludable.
Para obtener más información sobre el Dr. Ottenweller-Butcher, visite Medicina Familiar Cameron.
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