Mantenerse hidratado en el calor del verano

¿Sabías que aproximadamente 75% de estadounidenses están crónicamente deshidratados?

La hidratación es un componente clave para mantener una buena salud y bienestar. A pesar de su importancia, muchas personas no beben suficiente agua a diario. En este blog, exploraremos por qué mantenerse hidratado es crucial, cuánta agua necesita y consejos prácticos para garantizar que cumpla sus objetivos de hidratación este verano y durante todo el año.

La hidratación es importante

El agua es vital para todas las funciones de su cuerpo. ¡Aquí te presentamos algunos beneficios de estar adecuadamente hidratado!

• Función cerebral mejorada: La hidratación ayuda a mantener la concentración, el estado de alerta y la memoria a corto plazo.
• Mejor rendimiento físico: El agua ayuda a regular la temperatura corporal y lubrica las articulaciones, reduciendo el riesgo de calambres y fatiga durante el ejercicio.
• Piel más clara e hidratada: Una hidratación adecuada puede mejorar la elasticidad y apariencia de la piel.

¿Cuánta agua debo beber?

La cantidad de agua que necesita puede variar según varios factores, incluidos la edad, el sexo y el nivel de actividad.

• Hombres: Aproximadamente 3,7 litros (o unas 13 tazas) de líquido al día.
• Mujer: Aproximadamente 2,7 litros (o unas 9 tazas) de líquido al día.

Tenga en cuenta que estas recomendaciones incluyen todos los líquidos consumidos, no solo el agua.

Signos de deshidratación

Los síntomas comunes de la deshidratación incluyen:

• Boca/garganta seca
• dolores de cabeza
• Mareos o aturdimiento
• Orina de color amarillo oscuro
• Fatiga

Cómo mantenerse hidratado

• Lleve una botella de agua reutilizable: Encuentra una botella de agua que se adapte a tu estética para que te anime a mantenerte hidratado durante todo el día.
• Consuma alimentos hidratantes: Incorpora a tu dieta frutas y verduras con alto contenido de agua, como pepinos, sandías y naranjas, para ayudar a la hidratación.
• Dale sabor a tu agua: Si el agua sola le resulta aburrida, agregue rodajas de limón, lima o cualquier fruta de temporada para darle un sabor refrescante.

Pruebe algunos de estos consejos de hidratación y observe los sorprendentes cambios que provocarán en su bienestar general.