Los mejores consejos para estar saludable esta primavera

El clima frío puede fomentar malos hábitos de salud. Cuando la luz del día es limitada y las temperaturas son bajas, muchos de nosotros optamos por pasar tiempo en la comodidad de nuestra sala de estar en lugar de hacer ejercicio.

Pero, afortunadamente, el frío ha quedado atrás. Con mucho clima cálido por delante, animamos a todos los miembros de la comunidad a salir y mantenerse activos. La actividad física y el ejercicio no sólo mejoran su salud general sino que también reducen el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como diabetes y enfermedades cardíacas.

Crea una rutina de ejercicios que te permita disfrutar del clima.

Aproveche el clima cálido creando un régimen de ejercicios que le permita pasar tiempo al aire libre. En lugar de temer tu entrenamiento, el clima más cálido debería motivarte a mantenerte activo. Planifique una rutina de ejercicios al aire libre basada en sus formas preferidas de ejercicio, ya sea correr, andar en bicicleta o practicar algún deporte. Para empezar, intenta dedicar al menos 30 minutos al día.

Prioriza tu salud mental

La COVID-19 ha tenido efectos de gran alcance en la salud mental de muchas personas. A medida que el coronavirus se extendió por las comunidades, provocó depresión y sentimientos de aislamiento en muchas personas, especialmente entre los adultos mayores y los que viven solos. A medida que comenzamos a dar la vuelta a la esquina de la pandemia, es importante priorizar su bienestar emocional.

Una de las mejores formas de priorizar su salud mental es pasar más tiempo al aire libre. Los investigadores creen que la exposición a la luz solar ayuda a aumentar la liberación de serotonina en el cerebro, una hormona que mejora el estado de ánimo y te hace sentir tranquilo y cómodo.

Si te sientes estresado por el trabajo o tu vida personal, programa un tiempo para ti. Encuentre una actividad al aire libre que le ayude a despejar su mente y relajarse. Puede ser simple, como hacer jardinería o caminar por el parque. Y no dudes en pedir ayuda. Si te sientes abrumado, comuníquese con su proveedor de atención médica para pedir consejo.

Reconsidera tu dieta

Es fácil sentirse abrumado por la última tendencia dietética, pero es más importante desarrollar una dieta completa que se ajuste a sus gustos. No es necesario que rediseñe toda su dieta de una vez. Si es más fácil, concéntrese en realizar mejoras incrementales. Reduzca el consumo de sodio, limite el azúcar y las grasas trans y coma muchas frutas y verduras. A medida que los mercados de agricultores comiencen a reabrir, intente comprar alimentos saludables de los productores locales. Si tiene problemas para motivarse a comer sano, busque amigos o familiares que también estén interesados en mejorar su dieta. Pueden hacerse responsables unos a otros.

No te saltes tus chequeos

Esperar demasiado para recibir atención de rutina puede provocar complicaciones de salud en el futuro. El miedo a exponerse al COVID-19 impidió que muchos pacientes programaran citas médicas, pero en muchos casos, visitar a su médico es más seguro que retrasar la atención. Además de las citas en persona, muchos hospitales también ofrecen visitas de telesalud para pacientes de atención primaria. Comuníquese con su proveedor de atención médica hoy para programar una cita.