Preparando su sistema inmunológico para los próximos meses de otoño

Con el clima cambiando constantemente de cálido a frío, muchos comienzan a sufrir diferentes enfermedades. Para poder prepararnos adecuadamente para los meses más fríos que se avecinan, le pedimos a la Dra. Lynn Faur, médica certificada por la junta de Cameron Family Medicine Fremont, que nos brinde información sobre cómo fortalecer nuestro sistema inmunológico para que no estemos deprimidos este otoño. !

Estimular su sistema inmunológico

El ejercicio constante, la hidratación adecuada y el consumo de antioxidantes a través de frutas y verduras pueden ayudar a reparar el daño causado por las sustancias químicas y toxinas que encontramos todos los días. Trate de evitar los antibióticos innecesarios, ya que destruyen el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino y pueden debilitar el sistema inmunológico durante varias semanas.

Alimentos para probar este otoño

• Frutas y vegetales: Comer frutas y verduras en su forma natural permite que la fibra libere lentamente fructosa en el sistema digestivo. Esto ayuda a evitar el pico de insulina que se produce con el consumo de alimentos azucarados. Intente comer bayas oscuras, granadas y remolachas, ya que todas ellas son muy ricas en antioxidantes.
• Miel de trigo sarraceno: La miel de trigo sarraceno no sólo es un placer dulce, sino que también ayuda a estimular el sistema inmunológico durante los meses más fríos. Está lleno de antioxidantes y disminuye la mucosidad. Limitar la tos estacional.
• Carnes Naturales: El pollo, el bisonte, el venado, el pavo y el pescado silvestre libres de hormonas son opciones deliciosas para obtener zinc, hierro y vitaminas B adicionales en su dieta.
• Agua, Agua, Agua: Una de las formas más sencillas de estimular su sistema inmunológico es mantenerse hidratado. Se recomienda que los adultos beban de seis a ocho vasos de agua de 8 onzas al día.

Puede ser frustrante tratar de encontrar productos orgánicos, no transgénicos y alimentados con pasto en Indiana, pero ser consciente de sus opciones y comprender mejor los artículos de temporada puede ayudar.

Trate de evitar el consumo regular de productos que contengan jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, glutamato monosódico, nitritos, colorantes y azúcares procesados, ya que pueden debilitar el sistema inmunológico. Se deben evitar los edulcorantes artificiales como el aspartamo y la sucralosa, ya que se han relacionado con un mayor riesgo de problemas de salud. La miel, el néctar de agave y los jarabes naturales son alternativas más saludables.

Visita a tu médico

El Dr. Faur sugiere tratar de minimizar los productos farmacéuticos haciendo ejercicio, disminuyendo el estrés y comiendo saludablemente. Asegúrese de visitar a su proveedor de atención primaria anualmente para conocer estrategias personalizadas de atención preventiva.

Clima frío: ¿Debilita tu sistema inmunológico?

No. De hecho, hacer ejercicio en condiciones no ideales permite que el cerebro libere dopamina. La deshidratación, la fatiga y el estrés pueden debilitar el sistema inmunológico y las defensas del cuerpo. ¡Tener frío físico no causa, por sí solo, que uno se enferme!

Descanse y relájese adecuadamente

Una de las formas más sencillas de ayudar a estimular su sistema inmunológico es permitir dormir lo suficiente cada noche. Los CDC recomiendan dormir más de siete horas cada noche. El cerebro está muy activo durante los ciclos de sueño mientras intenta "purgar" el exceso de información para desestresar el sistema. El estrés puede ser un factor que afecta la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades. El cuerpo puede repararse a sí mismo durante el sueño, por lo que esto es necesario cuando se desea estimular nuestro sistema inmunológico.

Si está interesado en obtener más información sobre su sistema inmunológico o si desea programar una cita, haga clic aquí: Encuentre un proveedor en Cameron Memorial Community Hospital, Angola, IN (cameronmch.com).